こんばんは、ちきなるです。
ダイエットの成果は、
毎週日曜日に更新！！
（体調を崩した時は、ずれる時も・・・）
こちらは、
先週分のダイエット成果。
今週の体重変化は・・・。
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 66.0kg | 66.1kg | 65.9kg | 66.0kg | 65.8kg | 66.6kg | 66.9kg |
| 筋トレ | 休み | 筋トレ | 休み | 筋トレ | 休み | 休み |
左端が、ダイエット初日の体重。
-7日目 ～ -1日目 までが、先週の体重。
1日目 ～ 7日目 までが、 今週の体重。
筋トレ再開して、体重減ってきたかな？
と、思ったら、
土日にズドンっ。と、増えました。
なんで？
と、言う気持ちもありますが・・・。
筋トレ再開してからの増加なので、
なんとかなるでしょ！！
と、楽観視しています。
来週、67kg台に突入したら、あせる事にします。
（その時は、食事制限かな？）
歌うの。
好きですか？
上手い下手は、置いておいて、
私は好きです。
どうせ歌うのであれば、うまく歌いたいな～。
とは、思っています。
歌を上手く歌う手段の1つに、
腹式呼吸があります。
腹式呼吸が上手くできると、声がすごく響く。
声の大きさとかではなく、響きが全然違います。
（腹式呼吸が出来ていないと、声がべちゃっ。って、なります）
私は、
自分の耳だと、わからないけど、
録画をすると、一発で、わかりました。
ぜんっっっぜん、声が違うの。
腹式呼吸って、大切なんだな～。
と、最近思ています。
ここからが、本題なのですが・・・。
腹式呼吸に大切なのが・・・。
筋肉！！
腹筋があれば、腹式呼吸ができる！！
正確には、違うと思うんですが・・・。
腹筋があると、無理やり腹式呼吸に持っていけるんです。
（ちょっとぐらいの姿勢の崩れなら、腹筋でカバーできる）
技術力が高い方は、
腹筋が無くても腹式呼吸ができる。
と、思うんですが・・・。
私みたいな素人は、
腹筋で無理やり腹式呼吸に持っていくと、声が良く響くんです。
つまり、
腹式呼吸が苦手な人は、腹筋を鍛えよう。
筋肉があれば、何とかなるさ！！
ちなみに、私の腹筋メニューは、
レッグレイズ×15回。2セット。
（お尻を上げて、足は地面と垂直になるように伸ばす。
下ろすときは、膝を曲げない）
アブローラー。
膝コロ×10回。2セット。
（膝を少しだけ高い所に置いて）
これを週3回やっています。
次週。
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