こんばんは、ちきなるです。
寒さのせいか、気管支の調子が悪いです。
（ちょっと運動すると、すぐに、ヒューヒューなる）
なので、
体調が戻るまで、有酸素運動を控えようかな～。
と、思っています。
体調が悪い時に無理をするのは、良くないよね！！
ダイエットの成果は、
毎週日曜日に更新！！
（体調を崩した時は、ずれる時も・・・）
こちらは、
先週分のダイエット成果。
今週の体重変化は・・・。
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 63.5kg | 63.7kg | 64.1kg | 64.1kg | 64.5kg | 64.5kg | 64.4kg |
| 筋トレ | 休み | 筋トレ | 休み | 筋トレ | 休み | 休み |
左端が、ダイエット初日の体重。
-7日目 ～ -1日目 までが、先週の体重。
1日目 ～ 7日目 までが、 今週の体重。
うーーーん。
増えていますね。体重。
ただまぁ、誤差の範囲。かな？
65kgを超えるまでは、気にしない事にします。
とはいえ、
有酸素をお休みしているので、運動量が減っています。
それも、良くないかもしれないので、
来週は、
気管支に負担が掛からないくらいの有酸素をしようかな。
と、思います。
（バランスボードとか？）
体重キープを目標に11月はのんびりします。
（食事制限は、おやすみ）
筋トレの方ですが・・・。
一旦、まとまったので書いておきました。
週3回。
全身（腕＆背筋、胸、腹筋、足）の筋トレをしています。
内容は、
①懸垂（ナロー、肩幅、ワイドの3種類）。
・月曜日に、ナローと肩幅を2セット。
・水曜日に、肩幅とワイドを2セット。
・金曜日に、ワイドとナローを2セット。
（回数は、その時上がる限界まで。5 ～ 10回）
（ネガティブをゆっくりする日と早くする日を、週替わりで変えています）
②ディップスを2セット。
（懸垂してディップス。これを2セット）
その後、
③スクワット（下げて20秒キープして、10回）
これを、連続3セット。
④逆立ち腕立て、10 ～ 15回（その日の状態次第）。
⑤レッグレイズを15回と10回。
（お尻を持ち上げて、つま先を真上に上げる）
⑥アブローラー（膝コロ）10回2セット。
てな感じで、やっています。
少しづつ、筋肉が増えている気もしますが、
増えていない気もする・・・。
筋トレも、のんびりやっていきます。
そういえば、
味玉は、
・醤油 大さじ2杯
・ミリン 大さじ2杯
・砂糖 大さじ1.5杯
・お酒 大さじ1杯
これをひと煮立ち（アルコールを飛ばす）させてから、漬けています。
（1日漬け込む）
玉子は、3個。
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