こんばんは、ちきなるです。
ようやく、風邪が治りました。
金曜日ぐらいに。
とはいえ、
まーだ、なんか、微妙に、あやしい。
最近の気温て、
差が激しいじゃ、ないですか。
暖かかったり寒かったり。
それが原因で、
鼻と喉の調子が、すごく悪い。
風邪は治ったっぽい、ですが、
気温差で、体がガタガタです。
皆さんも体温調整には、お気を付けください。
ダイエットの成果は、
毎週日曜日に更新！！
（体調を崩した時は、ずれる時も・・・）
こちらは、
先週分のダイエット成果。
今週の体重変化は・・・。
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 64.2kg | 63.8kg | 64.1kg | 63.8kg | 63.3kg | 64.1kg | 63.6kg |
| 風邪で 休み | 休み | 風邪で お休み | 休み | 筋トレ | 休み | 休み |
左端が、ダイエット初日の体重。
-7日目 ～ -1日目 までが、先週の体重。
1日目 ～ 7日目 までが、 今週の体重。
正直に言いますと、
最近、書くことが無いです！！
体重が減ってた頃は、
内臓脂肪が燃えている～。
で、良かったですし。
減らなくなった時は、
食事制限だ！！
で、いけました。
ですが、
こうも安定してくると、書くことが無いです！！
（月1の食事制限以外、大きな変化がないです）
なら、
週ごとに、色んなダイエットに挑戦！！
（1週間同じダイエットを行い、
週が変わる毎にダイエットの内容を変更！！
みたいな？）
とか、出切れば良いのですが・・・。
お金がない！！
本格的なダイエットって、お金がかかるんですよね～。
（筋トレ器具の購入代とか、栄養素別の食品代とか、サプリ代とか）
色々言いましたが、
今後も変わらず、
体重の変化と筋トレの雰囲気をゆる～く、書いていきます。
（ある日突然お金が湧いてこないかな～）
ちなみに今週、なんか、体重が減っています。
特に何もしていないのに、体重が減っています。
（すぐに増えたけど、またちょっと減っています）
筋トレを休んでいたので、
筋肉が減っただけなのか、
休息が良い感じに働いて、脂肪が燃焼されたのか・・・。
どっちなんだい！！
（わからん）
筋トレ前の間食の話をします。
私、
筋トレの前に、ゆで卵を食べています。
（30 ～ 60分前に）
聴くところに、よると、
2, 3個食べるのが良いそうですが・・・。
そんなに食べれないので、
1個だけ食べています。
（味変がてら、最近は味玉を作っています）
それは、良いのですが、問題は・・・。
筋トレ中、お腹に、
玉子を感じるんです。
まぁ、
ただの消化不足なんですが・・・。
この状態は、良くないです。
（消化って、
体力を使うので、消化中に運動するのは良くない）
食べる時間を早くする。
のがベストですが、タイミングが取りにくいんです。
（食べる時間をずらすと、変な時間になるので、忘れてしまいます）
どうしようかな？
そうだ、
よく噛んでみるのは、どうだろう？
と、思いました。
玉子って、
すぐに砕けるので、噛む回数がすごく少なかった。
（2, 3回噛んで、ごっくん。してました）
なので、
粉々になるまで、
白身が粉々になるまで、噛んだらどうだろう？
と、
粉々になるまで白身を噛むようにしたら・・・。
玉子を感じなくなりました！！
よく噛むのが良い。
なんて、
昔から知っていましたが、
体感したのは、初めてで、ちょっと感動しました。
ここまで、劇的に違いが出るんだな～。
と。
ダイエットをしている方。
筋トレをしている方。
よく噛みましょう。
粉々になるまで、噛みましょう。
絶対に、噛んだ方が良いです。
ちょっとの手間で、体感できるぐらい変化があるんだから、
普段の食事から、よく噛むようにした方が、絶対に良いです。
と、まぁ。
噛むことの素晴らしさに気づいた、私でした。
（気を抜くと、すぐ忘れちゃう）
ちょっと長くなっていますが、
最後に、ゆで卵の作り方を書いておきます。
筋トレ前の玉子は、生がベストらしいです。
（黄身に熱が入らない方が、良いそうです。）
ですが、
流石に、生卵は、食べたくない。
なので、
黄身がトロトロな、ゆで卵を作るわけです。
茹で時間は、5分30秒。
水が沸騰してから、5分30秒です。
玉子は、
冷蔵庫から取り出して、すぐ茹でます。
鍋に玉子が隠れるくらいの水を入れて、即茹でます。
茹で上がった後は、すぐ冷やします。
（時間を置くと、余熱で黄身が固まります）
まとめると。
・玉子を冷蔵庫から取り出す。
・鍋に水と一緒に玉子を入れる。
・強火で茹でる。
・沸騰してから、5分30秒待つ。
（ふつふつ。が、ぐつぐつ。に変わった瞬間から計る）
（沸騰後は、中火）
・時間が来たら、玉子を水で冷やす。
（粗熱が無くなるまで水に入れて冷やす）
・殻を抜いたら完成！！
（茹で時間は、鍋の熱伝導やコンロの火力で前後します。
±30秒）
これで、黄身がトロトロな、ゆで卵が出来ます。
次回。
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