こんばんは、ちきなるです。
毎週日曜日に、
ダイエットの成果を書いています。
こちらは、
先週分のダイエットの成果。
食事制限をせずに、
筋トレだけで、痩せないかな～。
と、筋トレちゅう。
（ダイエットとは、食事制限の事を差します。
なので、ダイエットではないのですが、
痩せるのが目的なので、ダイエット。と、書いています）
今週の体重変化は・・・。
| 日曜日 | 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 69.8kg | 69.6kg | 69.4kg | 69.5kg | 69.5kg | 69.3kg | 69.7kg |
| 筋トレ | 休み | 筋トレ + 有酸素運動 | 休み | 筋トレ + 有酸素運動 | 休み | 筋トレ |
時々、
ドカっと、増えるのは、何なんでしょう？
食べ過ぎ？
（3日目）
ただ、
概ね70kg前後を推移しているので、
痩せてきた。かな？
目指せ！！
週4日以上、60kg台！！
筋トレの方は・・・。
腹筋トレーニングに悩み中。
アブローラーで、膝コロをしているのですが、
最近、全然腹筋にこない。
（フォームとか色々調整しました）
ならば、
立ちコロかな？
と、思うのですが、
立ちコロだと、腹筋の前に、肘に来ます。
（3回目ぐらいで、肘が、ピキって、なります）
と、言うわけで、
自重トレーニングを増やそうかな？
と、検討中。
実際、自重トレーニングだと、
すぐに腹筋が、ｲﾃﾃって、なります。
youtubeで、「腹筋」って、検索すると、
いっぱい動画があるので、
どの方の動画を参考にするか、検討中です。
（出来れば、横腹の筋肉を鍛えたいな～）
後、
足の筋トレ（少しだけ）始めました。
ダイエットに良いそうです。
メニューは、
・自重でのワイドスクワット 10回 + キープ10秒 × 2セット
・腿上げ50回 × 2セット
（片足で1回カウント。1秒に3回くらいの速度で）
一旦これだけ。
慣れてきたら、増やすかも？
次。
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