こんばんは、ちきなるです。
毎週日曜日に、
ダイエットの成果を書いています。
こちらは、
先週分のダイエットの成果。
食事制限をせずに、
筋トレだけで、痩せないかな~。
と、筋トレちゅう。
(ダイエットとは、食事制限の事を差します。
なので、ダイエットではないのですが、
痩せるのが目的なので、ダイエット。と、書いています)
今週の体重変化は・・・。
日曜日 | 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 |
---|---|---|---|---|---|---|
69.8kg | 69.6kg | 69.4kg | 69.5kg | 69.5kg | 69.3kg | 69.7kg |
筋トレ | 休み | 筋トレ + 有酸素運動 | 休み | 筋トレ + 有酸素運動 | 休み | 筋トレ |
時々、
ドカっと、増えるのは、何なんでしょう?
食べ過ぎ?
(3日目)
ただ、
概ね70kg前後を推移しているので、
痩せてきた。かな?
目指せ!!
週4日以上、60kg台!!
筋トレの方は・・・。
腹筋トレーニングに悩み中。
アブローラーで、膝コロをしているのですが、
最近、全然腹筋にこない。
(フォームとか色々調整しました)
ならば、
立ちコロかな?
と、思うのですが、
立ちコロだと、腹筋の前に、肘に来ます。
(3回目ぐらいで、肘が、ピキって、なります)
と、言うわけで、
自重トレーニングを増やそうかな?
と、検討中。
実際、自重トレーニングだと、
すぐに腹筋が、イテテって、なります。
youtubeで、「腹筋」って、検索すると、
いっぱい動画があるので、
どの方の動画を参考にするか、検討中です。
(出来れば、横腹の筋肉を鍛えたいな~)
後、
足の筋トレ(少しだけ)始めました。
ダイエットに良いそうです。
メニューは、
・自重でのワイドスクワット 10回 + キープ10秒 × 2セット
・腿上げ50回 × 2セット
(片足で1回カウント。1秒に3回くらいの速度で)
一旦これだけ。
慣れてきたら、増やすかも?
次。
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