こんばんは、ちきなるです。
先週、
無事に食事制限を終えたわけですが・・・。
気になるのが、
リバウンド！！
今週1週間、普通に食事をしたわけですが、
私の体重は、
増えたのか！！減ったのか！！
如何に！！
ダイエットの成果は、
毎週日曜日に更新！！
こちらは、
先週分のダイエット成果。
では！！
今週の体重変化は・・・。
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 65.1kg | 65.3kg | 65.5kg | 65.7kg | 66.5kg | 66.4kg | 65.9kg |
| 筋トレ 有酸素 | 休み | 筋トレ 有酸素 | 休み | 筋トレ | 休み | 休み |
左端が、ダイエット初日の体重。
-7日目 ～ -1日目 までが、先週の体重。
1日目 ～ 7日目 までが、今週の体重。
月曜日は、
食事制限の名残で、体重減ったのですが・・・。
なんか、
どんどん体重が増えていって、
一瞬67kgを超えました。
（金曜日の夕方頃の話なので、表には書いていません）
ストレスがすごいの。
一日経つ毎に、どんどん体重が増えていって、
このペースだと日曜日には、
食事制限前の体重に戻っちゃう！！
あんなに大変だった食事制限が、無に帰しちゃう！！
と、思ったら、
日曜日に66kgに戻っていました。
体重変化に一喜一憂しちゃダメですね。
ストレスで逆に太っちゃう。
体重が増えた時は、1週間ぐらい様子を見て、
増え続けるのだったら・・・。
夜のお米を減らして、糖質下げようかな？
と、思いました。
久々に、
筋トレの話をすると・・・。
逆手のナローチンニングが、
8回ぐらい、出来るようになりました。
ワイドチンニングは、
5回ぐらい、出来るようになりました。
（筋トレの日は、
ワイド + ナロー + インターバル。これを3セット。
インターバルは、5分でやっています）
最近はこれに、
足トレをちょっとやっています。
（ワイドのスクワットを40回ぐらい？
10回 + 10秒止めを4回。壁に背中を付けてやっています）
それらの後、
なわとび 300回×2セット。
（なわとびのなわが無いので、
その場ジャンプをしているだけです）
（有酸素運動とは、別にやっています）
それから最後に、
腹筋（自重）！！
相変わらず、肘が痛いので、アブローラーは封印して、
腹筋トレーニングは、自重でやっています。
肘よ、はやくなおれ～。
てな、筋トレを、週3回やっています。
次回。
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