こんばんは、ちきなるです。
先週、宣言した通り、
今週一週間は、食事制限を行いました。
（晩御飯を食べない！！）
その結果、
私の体は、どうなってしまったのか！！
ダイエットの成果は、
毎週日曜日に更新！！
こちらは、
先週分のダイエット成果。
体重の変化を書く前に、
ちょっとだけ、注意事項を。
当ブログは、
過度な食事制限を推奨するものでは、ありません。
非推奨！！
今回の私も、
1週間。と、明確な期限を設けて行いました。
健康な体を作るために、体を壊したら、本末転倒です。
栄養バランスが大事！！
それでも食事制限をする時は、
無理の無い範囲で行うか、
明確な期限（7日 ～ 10日）を設定するのが、
良いと、思います。
では！！
今週の体重変化は・・・。
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 67.6kg | 66.6kg | 66.7kg | 65.7kg | 65.8kg | 65.1kg | 65.7kg |
| 筋トレ 有酸素 | 休み | 筋トレ 有酸素 | 休み | 筋トレ 有酸素 | 休み | 休み |
左端が、ダイエット初日の体重。
-7日目 ～ -1日目 までが、先週の体重。
1日目 ～ 7日目 までが、今週の体重。
1週間で、
-2.5kg！！
（なぜか、翌日600g増えていますが・・・）
初めから考えると、
3ヵ月で、-6kg！！（約）
食事制限（晩御飯を食べない）は、どうだったか。
と、言うと。
3日目までは、問題なかったんです。
（お腹はすきますが、そこまで辛くない）
4日目からが、やばかった。
ほとんど1日中、空腹感に支配されて・・・。
まず、
朝ご飯を食べたのに、お腹がすく。
（特にお昼直前が辛い）
お昼ご飯を食べても、
ちょっと満たされますが、
1時間ぐらいでお腹がすきます。
そこからは、空腹感と倦怠感で、
頭がぜんっっっぜん、働かない。
辛かった～～～。
後、
5日目の朝に食べた菓子パンで、血糖値がやばかった。
（5日目の朝だけ、血糖値がやばかったです）
しかし、
めっちゃ痩せました！！
体重もうれしいんですが、
内臓脂肪が、ごっそりなくなりました。
あの餓鬼の様に、出っ張ったお腹が、
ストンって。
（皮下脂肪は、まだいっぱいあるので、ぷよっています）
パンパンに膨らんだお腹をどうにかしたくて、
筋トレを始めたので、目標達成です！！
と、言うか、
元々の体重が65kgぐらい、だったんです。
（皮下脂肪はあるものの、
全身についているので、太って見えなかった。
ので、放置していました）
ようやく、元通り。
今後の話ですが、
食事制限は、予定通り終了です。
（1週間の予定だったので、明日から普通に食べます）
筋トレは、継続します！！
（この先、一生続ける予定です。
物理的な障害（時間とか病気とか）が出ない限り）
目指せ60kg！！
ちなみに、
8月いっぱいは、普通に過ごして、
9月頭、体重の変化が乏しかったら、
もう一度、食事制限をするかも？（今回と同じく1週間予定で）
最後に、
今回の食事制限のおさらいをしておくと・・・。
カロリーと糖質の摂取量を下げるため、
晩御飯を抜きました。
1週間だけ。
とはいえ、
それだけだと、栄養バランスが崩れそうなので、
素人知識で、
野菜だけ少し食べていました。夜に。
ただし、
味付け一切無し。切った（茹でた）だけの野菜を
大体、小鉢1杯分。
（元々、ドレッシング掛けない派なので、野菜おいしい）
後、
筋トレは、今まで通り、
週3回（月, 水, 金）。
に、
せっかくなので、有酸素運動多め。
（普段は、月, 水のみ）
さらに、
日曜日である今日も、
ちょっとだけ運動しようかな？と、検討中。
（腹筋と有酸素運動だけしました）
次回。
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